Saiba o que é o estresse e como ele afeta sua saúde física e emocional
Você já ouviu alguém te chamar de estressado? Ou se sente cansado e sobrecarregado mesmo depois de uma longa noite de sono? Você pode estar estressado num nível perigoso e não parou para prestar atenção em si mesmo e buscar ajuda! É importante saber que o estresse é um problema que deve ser levado a sério. Os sintomas, que incluem efeitos físicos e emocionais, podem comprometer a sua qualidade de vida.
O estresse é uma reação natural do organismo, uma resposta física diante de situações que representam ameaça, mudança ou desafio. Quando estressado, o corpo pensa que está sob ataque e libera hormônios e substâncias químicas como adrenalina e cortisol para preparar o corpo para enfrentar ou fugir daquela ameaça.
Quando se trata de uma situação momentânea tudo logo volta ao normal. Mas, às vezes, seja pela frequência em que somos expostos à ameaça em questão ou pelo impacto que ela nos causa, esse estresse passa a ser crônico e nosso corpo sente como se estivesse em perigo 24hs por dia.
Ou seja, o estresse é um mecanismo de defesa, que objetiva a autopreservação. Mas, para ser útil e saudável, esse estado de alerta precisa ser uma exceção em nossa rotina.
Causas e gatilhos do estresse
É muito importante diferenciar o estresse daquele cansaço natural do dia a dia, que aparece muitas vezes devido à rotina agitada e cheia de responsabilidades. O problema surge quando nosso corpo entra em estado de estresse em situações que não representam um perigo real e por tempo prolongado
Qualquer coisa pode desencadear o estresse em nosso organismo, é bastante subjetivo e individual o que uma pessoa pode considerar uma ameaça. Algumas situações podem parecer tranquilas para você, mas geram estresse em outras pessoas, por exemplo, mudar de cidade ou de moradia; enfrentar trânsito intenso; gravidez; desentendimentos familiares; problemas financeiros; fim de relacionamento; acúmulo de responsabilidades; insatisfação com a profissão, entre muitos outros.
Na vivência do dia a dia na nossa clínica percebemos que a maioria dos gatilhos para que o estresse se prolongue e se torne patológico giram em torno de angústias relacionadas a estas situações:
- Estar sob muita pressão e não saber lidar com ela;
- Enfrentar grandes mudanças de vida;
- Diferença de valores com pessoas que convive;
- Ter excesso de demandas e não conseguir falar não;
- Tempos de medo e incerteza.
Se você está exposto ao estresse por períodos prolongados, ele provavelmente se tornará crônico, a menos que você tome alguma ação.
Sintomas de estresse
São muitos os sintomas do estresse e a pessoa pode apresentar apenas alguns deles ou vários ao mesmo tempo. É importante estar atento a si mesmo para perceber mudanças físicas, emocionais, cognitivas e comportamentais e investigar caso estes sintomas persistam. É preciso tomar cuidado para que o quadro não evolua para uma doença ainda mais grave, como a depressão ou síndrome de burnout.
Sintomas Cognitivos
- Dificuldade de manter-se concentrado
- Problemas de memória
- Agitação, inquietação e pensamentos acelerados
- Preocupação excessiva e constante
- Pessimismo, visão distorcida da realidade
Sintomas Físicos
- Dor de cabeça constante
- Dores musculares e tensão nos ombros
- Insônia
- Alterações no sistema gastrointestinal (diarreia, constipação, gastrite)
- Náuseas e tonturas
- Dores no peito, batimento cardíaco acelerado
- Queda na imunidade
- Estar sempre cansado
- Perda de libido
Sintomas Emocionais
- Alterações no humor (mau humor mais frequente)
- Irritabilidade
- Dificuldade para relaxar
- Sensação de sobrecarga
- Sentimento de solidão
- Isolamento Social
- Infelicidade, choro fácil e depressão
Qual o tratamento para o estresse e como controlá-lo
Ao notar sintomas de que o estresse está prejudicando sua qualidade de vida, procure um psicólogo. Juntos vocês conseguirão identificar os fatores desencadeadores do estresse e desenvolverão estratégias para aprender a controlar as emoções e afastar o estresse. Além disso, o psicólogo contribui para o fortalecimento emocional do paciente, que passará a entender como diminuir as preocupações e lidar com situações de alta pressão.
Também é indicado levar uma vida mais tranquila, manter a mente relaxada, reservar períodos para fazer atividades de lazer, adotar a prática de atividades que foquem no equilíbrio entre mente e corpo – como a yoga e a meditação.
